瑜伽常识 /MANUAL
让你零基础快速入门的瑜伽体式 瑜伽初学者果博官方
你是一个瑜伽小白吗?你觉得瑜伽很高深莫测吗?你认为瑜伽练起来很难吗?其实,瑜伽可以很简单,当你早上起床时,你可以伸展手臂抖抖腿练一些基本的体式,有意识地控制呼吸和心意,你就已经在练瑜伽了。今天小编为大家介绍10个初阶瑜伽体式,让零基础的你能快速入门。接下来跟小编一起来看一下吧。
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双腿并拢站立,双脚脚跟、大脚趾相互触碰,双膝伸展并拢,大腿内侧收紧,腹部收紧,胸部挺起,让整条脊柱有向上拉伸的感觉。
头、颈部保持端正,双肩下沉,手臂向下伸展,双手自然置于身体两侧,掌心向内,保持5个以上的呼吸。
双腿并拢站立,进入山式,随着吸气,将你的手臂在头顶上方伸展,双手五指合十,目光看向你的双手,保持5个以上的呼吸。
山式站立,双腿并拢伸直果博官方,从髋部向前折叠上半身,双手按在双脚旁的地面或抱于小腿后侧,臀部上提,感受背部的拉伸,保持至少5个呼吸。
双脚外八字张开蹲姿,略比臀部宽,膝盖向外,双手合十于胸前,手肘支撑在两膝盖内侧,背部挺直,闭上双眼,保持稳定的呼吸。
左脚向前迈一大步,左膝弯曲不超过左脚尖,右脚尖着地,右膝稍弯曲,背部挺直,从髋部向前轻微折叠,使背部与腿部呈直线,双手按在前脚两侧,保持5个呼吸后换另一条腿继续。
俯卧,双臂支撑在身体下方,身体保持平直,不要让臀部凹陷或凸起,一、次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可,随后可保持30秒-1分钟。
坐姿,双腿并拢伸直,脚尖往回勾,躯干部位保持挺直,目光看向前方,双手放于髋部两侧,身体呈90度,保持5个平稳的呼吸。
坐姿起始,双腿并拢向前伸直,脚尖向内回勾,上半身向前弯曲,双手抓住足弓,用脸贴向腿部,感受脊柱的延长和腿筋的拉伸,保持5个平稳呼吸。
双腿并拢保持坐姿,向后弯曲右膝并使右脚背贴地,向前伸直你的左腿,上半身向前弯曲,双手抓住左脚掌,向前拉伸,根据自己的身体柔韧性尽可能前倾更大的幅度,在这个姿势保持几个深呼吸后,换另一条腿重复。
仰卧,屈膝到你的胸部,两只手分别抓住脚外侧,使用你的手臂的力量用力向下方拉,轻轻从一边到摇滚到另一边,为你的脊柱提供一个轻松的按摩。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。