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　　果博集团果博集团对于刚刚接触瑜伽的新手来说，他们的训练往往缺乏方向，不知道每天要训练什么动作，同时训练的目标也不明确，没有目标就没有动力，所以能坚持下去的人就少之又少。

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　　其实瑜伽运动并不复杂，瑜伽中一个中坚持4个字你就可以平稳度过新手期，那就是夯实基础！很多简单的入门级动作其实都非常经典，新手在每日的锻炼中，其实不管是熟悉基本动作，其实还能潜移默化的提升身体素质，例如基础瑜伽体式平板式，可以增强肢体力量，莲花盘坐式可以提升韧带的柔韧性，风吹树式可以训练身体平衡感，这些基础的动作如果可以每天练习，坚持一段时间你会发现身体素质有了显著的提高。

　　所以说在瑜伽新手期不要迷茫，很多入门级瑜伽动作都极其经典，并不是你想象中的“废柴”动作，很多初学者都有一个通病，那就是好高骛远，刚刚接触瑜伽就想练习诸如倒立、支撑等高难度动作，结果往往是失败、受伤结尾。

　　练习瑜伽要脚踏实地，从基础的入门级动作开始，每日坚持，在身体锻炼到一定程度后，很多高难度动物往往水到渠成，下面介绍的4式基础瑜伽体式，非常适合刚刚接触瑜伽的你，赶快来尝试一下吧。

　　单腿下犬式（右），由下犬式起始，直接来到单腿下犬式的练习，调整身体来到舒适的位置，手掌压实，再次吸气时右腿向后、向上提起，保持右大腿面朝下，而不要向外翻转，整个骨盆平行于地面，右腿、髋部、背部呈一条斜线，如果你的左脚跟无法完全落地的话，可以轻轻提起向上，感受从你的右脚尖到头顶一条直线拉长，还有后一个呼吸。

　　肩桥式，双脚的脚掌紧贴地面，小腿垂直地板，脚尖冲下果博官方，双膝分开，与肩同宽，整个手掌平压地面，吸气时脚掌下压，臀部向上提起果博官方，将双手重新稳定下沉，均匀的呼气，脚掌再次下沉，骨盆推高，直到你的大腿平行于地面，双手十指相交，手臂的外侧压向地板，提升胸口向上，在这里稳定的呼吸，控制你的膝盖不要内扣或者外扩，始终指向脚尖的方向，整个大腿的后侧收缩，1次呼气后，吸气时解开双手，呼气时慢慢的依次落下背部。

　　挺尸式，松开双手，并拢膝盖，将双腿向下依次伸出，两个手放在体侧，掌心向上，大腿根部松弛下来，让你的脚尖自然的朝向外侧，整个大腿的肌肉完全放松，闭上眼睛，我们做简短的休息束，放松骨盆的区域、小腹、下背部，臀部的肌肉，放松整个肩膀，放松手臂和双手，放松颈部、头部，面部放松下来。

　　龙氏（左），再次吸气，将左脚迈左手的外侧，脚尖朝外45角，右大腿提起，骨盆稍微下沉，你可以用双手的指尖触地面，充分的延展胸口朝前，目视前方，肩膀下沉，呼吸调整，让髋关节充分的展开，右侧的大腿向上提升，右脚跟朝向正上方，这个动作可以充分的打开髋部，有利于腹股沟区域韧带的拉伸，同时让双腿变得更加有型，坚持平稳的呼吸，开始准备下一个动作。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。